Summer Workout Tips: গরম হোক বা ঠান্ডা, শরীর চর্চা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিষয় হয়ে উঠেছে বর্তমানে। ঘরে ঘরে এতো হেলথ ক্রাইসিস, তাই সুস্থ সবল থাকতে গেলে করতেই হবে শরীরচর্চা বা ব্যায়াম। বর্তমানে মডার্ন লাইফ স্টাইলের সঙ্গে মানাতে গিয়ে জুম্বা, জিম, যোগা এ সকলের সঙ্গে যুক্ত হচ্ছেন। তবে আপনি কি জানেন এর অজান্তেই আপনি ঘটিয়ে ফেলছেন বড়ো বিপদ। শরীর চর্চা করা ভালো কিন্তু এই গরমে এর ফল হতে পারে মারাত্মক। যাদের প্রচুর পরিমাণে ঘাম হয় এবং উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে।
গরমকালে যেহেতু ঘাম হয়, সেই ঘামের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে ফ্লুইড লস হয়। যার ফলে আপনি ডিহাইড্রেশনের শিকার হতে পারেন। এজন্য কিছু নিয়মবলি বা সতর্কতা অবশ্যই পালন করা উচিত। যেমন মিনিমাম ৩০ মিনিট আগে হালকা কিছু খাবেন, খালি পেটে ওয়াক আউট করতে যাবেন না।
আসুন আরো বিশেষ কিছু নিয়মাবলী বা সতর্কতা দেখে নেয়া যাক:
যারা প্রতিনিয়ত বাড়ির বাইরে আউটডোর যেমন জগিং বা অন্যান্য এক্সারসাইজ করতে চান, সেক্ষেত্রে মাথায় রাখবেন ভোরবেলায় এক্সারসাইজ করতে, কারণ বেলা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে, রোদ আরো প্রখর হতে থাকে। এমতাবস্থায় শরীর খারাপ হওয়ার অনেক সম্ভাবনা থাকে।
- এক্সটা ওয়াকআউট, যারা ওয়েট ট্রেনিং করে থাকেন বা এক্সট্রা ফ্যাট লস ওয়াক আউট করে থাকেন। তারা এত বেশি করবেন না। অবশ্যই ট্রেইনার এর সঙ্গে তার আগে পরামর্শ নেবেন। নয়তো শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে।
- যারা সকালে ওয়াক আউট করতে পারছেন না, তারা রোদের মধ্যে না বেরিয়ে বাড়িতে করবেন। কিংবা রাত্রের দিকে ওয়াকিং, জগিং করতে পারেন। রোদে একদম বেরোতে যাবেন না।
- ডিহাইড্রেশনের জন্য বাঁচাতে, এক্সারসাইজের সময় সাথে জল এবং একটি টাওয়াল রাখুন। যাতে আপনি জল খেয়ে হাইড্রেট থাকতে পারেন। সাথে ঘাম বসে যাতে ঠান্ডা না লাগে তার জন্য টাওয়াল ব্যবহার করতে পারেন।
গরমকালে হিটস্ট্রোকের সম্ভাবনা থাকে তাই ওয়াক আউট এর কিছুক্ষন পরেই স্নান করে নিন। এবং কিছু খেয়েও নিন খালি পেটে থাকবেন না।
সর্বোপরি এই সমস্ত নিয়ম মেনে চলার আগে, আপনার হেলথ কন্ডিশন অনুযায়ী একজন ভালো চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
